缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎

　　最新的研究成果表明，困擾著大部分都市人群的失眠，很可能是缺鈣引起的。 走神、疲憊、失眠，生活中您是不是經(jīng)常有以上的癥狀，而您會(huì)以為這僅僅是工作太累或壓力太大導(dǎo)致。

　　芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克，很多當(dāng)?shù)氐脑【用衩刻斓拟}攝取量更高。這被認(rèn)為是芬蘭、瑞士兩個(gè)國家失眠率低的原因之一。研究稱，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，到了睡眠時(shí)間睡不著。專家介紹說，缺鈣屬于有情緒煩惱和心理生理癥狀的一種神經(jīng)癥性障礙，其可造成嚴(yán)重的睡眠問題。我們要正視缺鈣導(dǎo)致的失眠，因缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎引起失眠的人往往入睡困難、易驚醒、多夢(mèng)。

　　人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其余1%的鈣以游離的或結(jié)合的狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液及血液中。當(dāng)血液中的鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)與肌肉組織所出現(xiàn)的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，容易精疲力竭，而失眠，正是神經(jīng)無法松弛的一種表現(xiàn)形式。專家認(rèn)為，只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。成年人每天應(yīng)至少攝取1000毫克左右的鈣。

　　基于缺鈣導(dǎo)致的失眠的根本是腦神經(jīng)功能紊亂，所以只有恰當(dāng)調(diào)治才可幫助患者恢復(fù)健康狀態(tài)。在此，專家建議這一類人群要注意休息與活動(dòng)相結(jié)合，多參加豐富多彩的文體活動(dòng)，如跳舞、聽音樂會(huì)、打乒乓球、練太極拳等，使大腦從緊張、焦慮中解放出來，得以松弛，這是有助于恢復(fù)紊亂的神經(jīng)功能的。特別提醒一點(diǎn)，不可出于讓大腦休息的目的而拒絕活動(dòng)，要知道，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是為了得到更好的休息，那些只重視休息不注意活動(dòng)的患者是得不到真正的休息的，要在運(yùn)動(dòng)中求休息、求恢復(fù)。另外，平時(shí)多食用一些補(bǔ)腦、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物也是有助緩解缺鈣會(huì)導(dǎo)致失眠嗎引起的失眠的。

　　缺鈣是如何引起失眠的?原因如下：

　　鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。

　　人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其中1%的鈣以游離的或結(jié)合的狀態(tài)存在于軟組織、組織外液及血液中。當(dāng)血液中的鈣缺乏時(shí)，神經(jīng)與肌肉組織所出現(xiàn)的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭。因此，缺鈣的人常常會(huì)失眠，那是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥產(chǎn)生的副作用。

　　既然缺鈣會(huì)引起失眠，那么如何有效地補(bǔ)鈣呢?

　　可以盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛年、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。