孕婦失眠正常嗎
女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會有所降低,常會憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令情緒不穩(wěn)、壓力過大使早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。所以,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷,對于穩(wěn)定的心情十分重要。
孕婦失眠怎么治方案一
1、靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。
2、和丈夫協(xié)調(diào)好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
3、學會用寶寶威脅自己。每當自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。
4、煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心里輕松,睡覺自己舒服。
5、情感轉移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。
孕婦失眠怎么治方案二
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對于懷孕中的準媽媽而言,宜采用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
孕婦失眠怎么預防
失眠困擾著很多人,尤其是準媽媽,受孕激素和性激素變化的影響和身體本身的變化影響,導致睡眠不好,影響準媽媽的精神狀態(tài)甚至寶寶的發(fā)育。那么,如何預防失眠呢?
1、控制睡眠時間
六小時的優(yōu)質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品
舒適的床上用品可幫助你快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡
應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。
4、適當運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。 |